Televisão, internet, jogos interativos, acesso cada vez mais cedo ao celular e agendas repletas de atividades extracurriculares. Ufa!! A agitação e o estresse chegaram com força à rotina dos pequenos. E nesse dia-a-dia conectado, uma pausa na rotina ajuda demais. É nesse contexto que entra a meditação: prática milenar surgida na Ásia, que ajuda a aquietar o corpo e a mente para alcançar relaxamento.
Meditação: o que é exatamente?
De maneira geral, as pessoas associam meditação a momentos de extremo silêncio, em que não se pensa em nada. Mas o indiano Osho, mestre na arte da meditar, define essa técnica como algo muito mais simples. Para ele, meditação nada mais é do que focar a atenção em algo concreto e no momento presente. Pode ser num pensamento, num objeto, numa imagem, num som ou no próprio corpo, por exemplo. Dessa forma, “correr, dançar, nadar, qualquer coisa pode ser meditação. É sempre que corpo, mente e alma estiverem funcionando no mesmo ritmo”, explica o guru.
Por que ensinar meditação para crianças?
Nós, adultos, costumamos dizer que criança não tem preocupações. Mas se analisarmos a rotina dos pequenos mais cuidadosamente, veremos que não é bem assim. A grande quantidade de atividades, o uso excessivo de eletrônicos, a cobrança exagerada por resultados na escola, as questões com bullying e até mesmo os problemas familiares (que eles percebem, não se engane) interferem no pensamento dos pequenos. A falta de maturidade para tratar essas questões pode levar, por exemplo, ao:
- Estresse
- Tristeza
- Depressão
- Ansiedade
- Problemas de atenção, concentração, foco e comportamento
Nesse cenário, ajudar a criança a se acalmar através da meditação é também uma maneira de ensiná-la e se conhecer melhor e a estreitar vínculos com ela própria. Tem, ainda, outros benefícios, como:
- Melhoria da qualidade do sono
- Mais facilidade de concentração
- Pensamento criativo
- Mais autocontrole
- Diminuição da ansiedade e do estresse
Meditação: como praticar?
Especialistas no assunto dizem que por volta dos dois ou três nos já é possível introduzir a criança no universo da meditação com atitudes simples. Lembre-se, no entanto, que esse deve ser um momento prazeroso. Não exija e nem espere que uma criança fique dez minutos paradinha, em silêncio. É preciso respeitar a maturidade emocional dela. Entre as sugestões de táticas para iniciar o contato da criançada com a meditação, estão:
- Recorrer às histórias. Apenas fechar os olhos, respirar e inspirar não é atrativo para a criança. Se ela já consegue acompanhar histórias de forma concentrada, use esse recurso para introduzir a meditação de maneira lúdica. Afinal, histórias conversam com as emoções e os sentimentos de forma única;
- Brincar é outra excelente opção. Você pode, por exemplo, ensinar a criança a usar uma ampulheta para observar a areia caindo, colorir mandalas, colocar o brinquedo favorito sobre o peito e observar como ele se movimenta enquanto respiramos... tudo isso vale porque ajuda a acalmar e a ter foco! Se a diversão incluir ações relacionadas à postura corporal e à respiração, melhor ainda!
- Dedique tempo a passeios ao ar livre para contemplar a natureza;
- Em casa, sugira momentos de relaxamento. Sente-se confortavelmente com a criança, respire tranquilamente e foque a atenção na atividade em família para que a mente se acalme. Poucos minutinhos por dia são suficientes.
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